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原标题:高考期间关注考生健康 北京市疾控中心做出健康提示

人民网6月7日电 一年一度的高考即将到来,考生面对考试心理压力相对较大。考试期间考生的健康状况尤为重要,更是广大考生家长最为关心的热点问题,为此,北京市疾控中心对于高考期间考生健康提出以下提示:

一、要关注考生健康,保持良好心态。

目前北京天气变化较大,考生应注意随着气温的变化增减衣物,室内空调温度不要过低。保持良好的作息习惯,适当休息,保证睡眠。勤洗手避免生病。家长保持良好的心态,不要让紧张的情绪感染孩子,要鼓励和肯定孩子,一定会考出理想成绩,给孩子一句贴心的话、一个鼓励的眼神、一个拥抱,非常重要。

二、要保证食品卫生安全。

注意饮食安全,不吃或少吃生冷食品,食物一定要烧熟煮透。家庭自制食品的原料要新鲜,制作时注意生熟分开,尽量不吃剩饭剩菜,如果要吃,需彻底加热后再食用;外购的即食食品要选择正规厂商生产销售的,有卫生保障的产品,并注意食品的保质期和储存条件。在外就餐要选择有卫生许可证的餐馆就餐。

三、要注重三餐膳食合理搭配。

三餐膳食要合理搭配,营养均衡全面,考试期间的饮食要清淡易消化,避免食用油炸、油煎、烧烤食品。早餐和午餐一定要吃好,以保证大脑能量的消耗,建议以八分饱为宜,忌过饱。三餐的具体安排是:

1、早餐要留有充足的时间,建议在考前60-90分钟吃完,因为吃完早餐的半小时内,血液主要集中在消化系统中,大脑的供血减少,注意力不易集中。早餐要有主食、动物性食品、奶及奶制品、大豆及其制品以及蔬菜水果这四大类,而且应干稀搭配,比如荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼,再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。

2、午餐要注意荤素搭配,建议主食、素菜、肉菜所占的比例应为3:2:1。主食很重要,脑组织主要靠碳水化合物供能,而谷薯类是碳水化合物的最佳来源,建议全天的主食总量为250克至300克。主食种类应多样,比如二米饭、金银卷、疙瘩汤、包子、饺子、红薯、玉米、山药等。优质蛋白质也很重要,考试期间每天至少每天一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶,多吃鱼虾类等水产品,适量吃一些瘦肉、肝脏,也要注意多吃一些大豆及其制品,包括豆浆、豆腐等;这些食物里不仅有优质蛋白质,还有丰富的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等,有利于大脑功能良好发挥。

3、午餐后1-2小时,可以吃些新鲜的洗干净的应季水果。

4、晚餐应以清淡为主,主食中适当增加粗杂粮,多吃蔬菜。建议全天摄入的蔬菜和水果种类每天不少于4种,越多越好。颜色要深,包括深绿色、橘红色、紫色蔬菜和水果,如西兰花、油菜、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、南瓜、西红柿等。

5、晚上睡前一小时可以喝杯温牛奶,加适量的面包、饼干,可以补充一些营养也可以安神。

6、如果是离考点比较远的考生,注意乘车前不要吃太多东西,一路颠簸容易出现晕车、恶心等状况。

附:5月北京疫情概况

2017年5月1日至5月31日,全市共报告法定传染病20种9291例,死亡15例。乙类传染病报告比前一月上升29.16%,比去年同期上升11.09%;其中猩红热比前一月上升131.27%,痢疾比前一月上升49.73%。丙类传染病报告比前一月上升39.48%,比去年同期下降16.17%;其中手足口病比前一月上升183.11%,其他感染性腹泻病上升43.07%,流行性腮腺炎上升31.16%,流行性感冒下降52.99%。

乙类传染病报告病例数居前五位的病种依次为:肺结核、痢疾、猩红热、梅毒和病毒性肝炎,占乙类传染病报告总数的92.38%。

丙类传染病报告病例数居前三位的病种依次为:其它感染性腹泻病、手足口病和流行性感冒,占丙类传染病报告总数的95.27%。

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来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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